Gli occhiali per la luce blu non funzionano. Prova invece questi metodi gratuiti

Aug 07, 2023

Illustrazione fotografica di Zack Angeline per Verywell Health; Immagini Getty

Gli occhiali che bloccano la luce blu sono diventati molto popolari negli ultimi anni, ma questi occhiali potrebbero non proteggere effettivamente i tuoi occhi dallo schermo.

Una revisione pubblicata nel Cochrane Database of Systematic Reviews ha suggerito che gli occhiali contro la luce blu non prevengono l'affaticamento degli occhi né migliorano la qualità del sonno, due vantaggi chiave spesso commercializzati dai produttori.

Tuttavia, la maggior parte degli esperti di salute degli occhi non trova i risultati sorprendenti.

"La maggior parte degli scienziati della vista, la maggior parte degli optometristi e la maggior parte degli oftalmologi sanno da molto tempo che la luce blu proveniente dai dispositivi digitali in realtà non rappresenta alcuna minaccia significativa per gli occhi o per il sistema visivo", ha affermato Adam Gordon, OD, MPH, FAAO, presidente del dipartimento di optometria e scienze della vista presso l'Università dell'Alabama a Birmingham.

I tuoi occhi possono vedere solo una piccola percentuale delle onde luminose chiamate luce visibile. Ogni colore dell'arcobaleno, inclusa la luce blu, si trova nello spettro visibile della luce e la combinazione di questi colori è ciò che crea la luce bianca.

Gli schermi di computer, TV e smartphone emettono molta luce blu. Secondo Gordon, quando i consumatori hanno iniziato a trascorrere più tempo davanti allo schermo, hanno iniziato a preoccuparsi della maggiore esposizione alla luce blu.

"Questa è ovviamente un'opportunità per commercializzare i prodotti", ha affermato.

Gli occhiali a luce blu affermano di filtrare la luce blu per ridurre l'affaticamento degli occhi o prevenire disturbi del sonno. Ma gli occhiali standard per la luce blu bloccano solo circa il 5-10% della luce blu, secondo Phillip Yuhas, OD, PhD, optometrista e assistente professore presso l'Ohio State University College of Optometry.

"Non aspettarti di avere benefici significativi per la salute dall'indossare quegli occhiali perché le prove semplicemente non lo supportano", ha detto Yuhas a Verywell.

Se guardi uno schermo per molto tempo, potresti avvertire mal di testa, secchezza degli occhi, visione offuscata o altri sintomi di “affaticamento visivo digitale”.

“Fissare il computer può avere alcuni effetti negativi. Può far seccare gli occhi e diventare scomodi. Mette sotto stress la capacità dei tuoi occhi di lavorare insieme come una squadra, sottolinea la tua capacità di mettere a fuoco da vicino", ha detto Yuhas.

Il problema non deriva dall’esposizione alla luce blu, ma piuttosto dal fissare uno schermo da vicino per ore di seguito, ha aggiunto.

Per evitare l'affaticamento degli occhi, è meglio fare delle pause lontano dallo schermo. L'American Academy of Ophthalmology raccomanda la "Regola 20-20-20", il che significa che per ogni 20 minuti di tempo trascorso davanti allo schermo dovresti guardare qualcosa che sia ad almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi o più.

La luce blu può impedire al corpo di produrre l’ormone melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia. Il sole è la principale fonte di luce blu e puoi effettivamente trarre vantaggio dall’esposizione alla luce blu durante il giorno.

Di giorno, l’esposizione alla luce blu aiuta a sopprimere la melatonina, secondo Raj Maturi, MD, un oculista certificato e professore assistente clinico aggiunto di oftalmologia presso la Scuola di Medicina dell'Università dell'Indiana. Ma di notte, il rilascio di melatonina dovrebbe aiutare con il sonno.

"Molta luce intensa, in particolare la luce blu, che colpisce le nostre retine fa sì che il nostro corpo non produca melatonina", ha detto Maturi a Verywell. "Senza la melatonina, il nostro ciclo del sonno è decisamente influenzato e non dormiamo bene."

La migliore prevenzione è ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, ha affermato Maturi. Se devi utilizzare gli schermi di notte, ti consiglia di ridurre l'emissione di luce blu utilizzando f.lux, modalità oscura o turno notturno sul tuo dispositivo.

Secondo Yuhas bisognerebbe provare a spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a letto.

“La cosa peggiore che puoi fare è sederti lì e scorrere il telefono prima di andare a letto. Non danneggerà i tuoi occhi, ma potrebbe influenzare il tuo sonno", ha detto Yuhas.

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